Il y a plusieurs habitudes toxiques que nous devons arrêter aujourd'hui. Les habitudes malsaines dont nous parlerons aujourd'hui peuvent vous empêcher de réussir dans la vie et suffisent à vider votre énergie, vous rendant fatigué et beaucoup moins productif dans la vie.
Voici sept habitudes toxiques et comment les quitter.
1. Toujours essayer de plaire aux autres
Lorsque vous essayez toujours de plaire aux autres, cela peut devenir drainant à la fois physiquement et mentalement. Beaucoup d'entre nous en sont coupables et l'ont fait à un moment donné, que ce soit nos parents, nos enseignants, notre conjoint ou nos patrons. Lorsque vous essayez constamment d'entrer dans les bonnes grâces de tout le monde pour les rendre heureux, vous limitez finalement votre bonheur.
Être gentil et utile est bon pour maintenir les relations, mais vous ne voulez pas constamment demander l'approbation. Ce faisant, vous négligez vos propres besoins et pouvez ressentir un stress chronique.
Pour briser cette habitude toxique:
Pour briser ces habitudes toxiques, vous devez apprendre vos limites et établir des limites claires avec ceux de votre vie. La communication en est une grande partie.
Les relations doivent être données et prises. Si vous ne pensez pas que vos relations sont comme ça, il est temps de partir.
Fixer des limites saines. Faites une liste de tout ce que vous faites actuellement qui vous rend malheureux. Une fois que vous avez reconnu cela, vous pouvez commencer à être fidèle à vous-même sans toujours ressentir le besoin de plaire à tout le monde.
2. Être trop autocritique
Se critiquer et être trop critique de vous-même peut s'avérer épuisant. Cette habitude toxique peut également créer des sentiments d'indignité et une conversation plus négative. Comment deviendrez-vous sous tension et satisfait de vous-même lorsque vous ne pouvez rien voir de positif?
Pour briser cette habitude toxique:
Pour briser cette habitude toxique et éliminer l'auto-parole négative, commencez à pratiquer l'auto-compassion et à en faire une habitude quotidienne. Apprenez à vous aimer et à vous encourager. De cette façon, vous pouvez trouver le bonheur, célébrer chaque victoire et être gentil avec vous-même lorsqu'il y a une défaite ou un échec.
Trouver la spiritualité personnelle est un autre moyen de trouver un sentiment de paix et d'équilibre entre les aspects émotionnels, physiques et sociaux de votre vie. La spiritualité personnelle peut non seulement vous aider à arrêter d'être trop autocritique, mais elle peut également améliorer la croissance personnelle et améliorer vos relations.
3. Accrocher votre colère
La colère peut nous aider à nous sentir moins vulnérables, mais conserver la colère ne fait pas disparaître la douleur. Il peut finalement vous consommer lorsque vous êtes en train de devenir incontrôlable. Il peut également vous faire fonctionner à un niveau de stress beaucoup plus élevé, ce qui peut affecter votre santé physique et votre bien-être.
Dans sa sagesse traditionnelle, Siddhartha Bouddha a dit, s'accrocher à la colère, c'est comme saisir un charbon chaud avec l'intention de le jeter sur quelqu'un d'autre; Vous êtes celui qui se brûle.
Comment briser cette habitude toxique:
câblage en treillis
Énergiez-vous en lâchant la colère et en s'éloignant des personnes toxiques. Respirez profondément, récitez un mantra que vous trouvez réconfortant et qui vous encourage à dissiper les émotions négatives, exprimez votre frustration et votre ressentiment, et désamorcez votre colère d'humour.
4. Réfléchir et inquiétude
Lorsque vous essayez de prédire l'avenir, vous commencerez à trop réfléchir, ce qui peut provoquer une montagne d'inquiétude. Vous finissez par dépenser toute l'énergie que vous avez réservée, en essayant de contrôler comment les choses vont se passer.
La plupart du temps, les choses négatives dont nous nous inquiétons sont hors de notre contrôle, donc trop réfléchir et s'inquiéter se révèle futile. Cela vous rend agité, impuissant, anxieux et déprimé.
Comment briser cette habitude toxique:
Comme vous ne pouvez rien réaliser en réfléchissant, il est temps de quitter cette mauvaise habitude. Reconnaissez que certaines choses sont hors de votre contrôle et concentrez-vous plutôt sur les choses que vous pouvez contrôler. Cela vous aide à récupérer votre puissance et votre énergie.
5. Trop de médias sociaux
À quelle fréquence vous retrouvez-vous à sauter sur vos comptes de médias sociaux? Les médias sociaux ont le pouvoir de modifier nos humeurs et d'épuiser notre énergie. Bien que certaines des informations que vous rencontrez peuvent vous inspirer et vous faire sourire, vous rencontrerez sans aucun doute des informations qui peuvent s'avérer déprimantes.
Voir des personnes sur votre flux plus réussies que vous ou les familles en vacances élaborées peut vous faire vous sentir pire dans votre propre situation, drainer votre énergie et vous faire sentir mécontent de vous-même et de ce que vous avez dans votre vie.
Pour briser cette habitude toxique:
Arrêtez de faire défiler. Concentrez-vous plus sur vous-même plutôt que sur vos comptes de médias sociaux. Si cela ne vous rend pas heureux ou que vous avez une influence positive sur votre vie, il est temps de faire une pause.
étagères de garde-manger
Si vous ne pouvez pas rester complètement hors des réseaux sociaux comme la plupart des gens aujourd'hui, essayez de vous concentrer uniquement sur des parties qui influencent la positivité et alignez avec vos objectifs personnels.
Arrêtez de vous comparer aux autres et établissez des relations plus significatives avec ceux qui vous rendent heureux. Concentrez-vous sur les petites choses qui vous font sourire et améliorez votre santé mentale.
6. Ne pas dormir suffisamment
Vous cherchez plus d'énergie? Rien n'est mieux pour votre corps qu'une bonne nuit de sommeil. Comme vous dormir , le corps se guérit et restaure son équilibre chimique. Cela aide votre corps à se préparer pour une nouvelle journée. Cependant, beaucoup ont du mal à s'endormir et à rester endormi, que ce soit en raison de perturbations ou de privation de sommeil.
Pas assez de sommeil ne peut entraîner une baisse de vos capacités mentales et mettre votre santé physique à risque important. Si cela continue, il peut avoir des effets à long terme, y compris la prise de poids et d'autres problèmes de santé .
Comment briser cette habitude toxique:
L'American Academy of Sleep Medicine et la Sleep Research Society recommandent au moins Sept heures de sommeil par nuit pour la meilleure santé et le meilleur bien-être. Si vous avez du mal à vous endormir, vous devez regarder de près vos habitudes de sommeil pour voir ce que vous pouvez faire.
Évitez de boire du café avant de vous coucher et limitez l'utilisation électronique. Au lieu de cela, il peut aider à journaliser et à méditer. Vous pouvez également trouver quelque chose à lire ou à écouter un livre audio ou un podcast.
Lecture connexe: voir également notre 8 avantages de l'écoute des podcasts Pour voir comment les podcasts d'autre sont utiles.
7. Suivre une alimentation malsaine
Une autre habitude toxique que vous souhaitez arrêter est de suivre une alimentation malsaine. Une alimentation saine peut vous aider à vous sentir mieux, à améliorer les niveaux d'énergie et à améliorer la productivité. Si vous êtes fatigué et que vous avez besoin d'une sieste après avoir consommé un repas, vous voudrez peut-être jeter un deuxième coup d'œil à ce que vous mangez.
Un régime alimentaire plus sain composé de fruits, de légumes, de noix, de poissons, de viandes maigres et de graisses saines peut augmenter naturellement l'énergie. Ces nutriments font bien plus pour votre corps que les aliments transformés et les ordures qui peuvent augmenter votre glycémie, provoquer une augmentation temporaire d'énergie, puis un accident.
Pour briser cette habitude toxique:
Pour briser cette mauvaise habitude et éviter la prise de poids, vous devez commencer à changer vos habitudes alimentaires. Évitez la malbouffe transformée, remplissez votre alimentation avec des options alimentaires plus nutritives et participez à plus d'activité physique. Faites un petit-déjeuner sain une partie de votre routine matinale et sautez la restauration rapide.
Croyances toxiques pour abandonner
En plus de briser les mauvaises habitudes et destructeurs, il y a des croyances négatives et toxiques que vous souhaitez également éliminer de votre vie qui peuvent conduire à de mauvaises relations, à un stress chronique et à une vision négative sur nous-mêmes et les autres.
Parfois, nous ne sommes même pas conscients de ces hypothèses et valeurs négatives - mais ils façonnent nos vies jour après jour de manière malsaine. Ils nous empêchent d'atteindre notre potentiel et nous empêchent de trouver notre bonheur.
Voici sept croyances toxiques pour abandonner maintenant pour passer dans votre plus grand bien.
1. L'histoire se répète toujours
Il est compréhensible de supposer que ce que vous avez vécu dans le passé indique ce que vous pouvez vous attendre à l'avenir. Ce sont des données, après tout. La reconnaître les données et l'interpréter est l'un des dons de base de l'intelligence humaine qui nous aide à ne pas répéter les erreurs. Mais souvent, nous interprétons mal les données.
Nous le retirons de son contexte et permettons à nos émotions de nuager notre perception. Nous ne nous attendons pas à ce que les bons moments se répétent, mais nous nous attendons à ce que les pires moments reviennent encore et encore comme un mauvais sou.
C'est aussi une croyance toxique en ce qui concerne nos relations. À quelle fréquence vous retrouvez-vous à nouveau les mêmes problèmes avec une petite amie ou un petit ami, un conjoint ou un ami?
Trop souvent, c'est parce que nous allons dans les rencontres en attendant que l'histoire se répète. Nous créons donc une prophétie auto-réalisatrice, revivant les drames de notre passé.
2. Je ne m'intègre nulle part
À quelle fréquence vous empêchez-vous de partager vos cadeaux parce que vous êtes convaincu que vous êtes tout simplement trop différent pour vous intégrer et que personne ne les veut? Cela peut être autre chose où vous pensez que le passé reflétera l'avenir.
Peut-être que quelqu'un ne vous a pas accepté dans le passé à la maison ou à l'école ou au travail. Mais cela ne signifie pas que personne ne vous acceptera maintenant.
Vous pouvez être différent, mais il se pourrait qu'il y ait une communauté qui attend simplement que vous ajoutez votre caractère unique. Vous ne savez jamais avant d'essayer. Et si vous le faites, vous pouvez être celui qui commence à accueillir les autres qui peuvent sentir qu'ils sont trop différents.
3. Je ne mérite pas le bonheur
Tout comme beaucoup d'entre nous intériorisent le sentiment que nous sommes trop différents pour être aimés, certains intériorisent également la croyance que nous ne méritons pas d'être aimés ou heureux. Mais si quelqu'un vous a dit que vous ne méritez pas bonheur , peu importe leur raison ou qui ils sont… ils ont tort.
Vous êtes une personne spéciale et merveilleuse qui a tellement à donner aux autres. Si vous êtes fidèle à vous-même et que vous vivez de votre cœur, vous méritez d'être aimé pour qui vous êtes.
4. La jalousie signifie que ma relation est forte
Tout le monde éprouve au moins l'occasion ma jalousie - La jalousie est la peur que nous perdons quelque chose à cause de ce que quelqu'un d'autre a. Et pour beaucoup d'entre nous, il a une base dans une expérience antérieure.
Mais notre culture contemporaine nous dit que la jalousie est bonne et un signe qu'une relation a un noyau fort - autrement, vous ne seriez pas si passionnément à l'idée de perdre quelqu'un.
Vraiment, cependant, la jalousie est une croyance toxique qui tire son carburant non pas de la force dans une relation mais de nos propres insécurités et faiblesses. Pire, cela peut entraîner de réels dommages dans un relation .
Si vous craignez de perdre quelqu'un, c'est une bonne idée de vous demander pourquoi. Parfois, il y a un vrai problème dans la relation dont vous devez affronter. D'autres fois, il vous suffit de faire face à l'autre croyance toxique que vous n'êtes pas digne d'être aimé. Quoi qu'il en soit, la confiance est ce qui rend votre relation forte, pas la peur de la perte.
5. La critique est toujours personnelle
Il est difficile de prendre les critiques d'un être cher ou d'un étranger total. Quand quelqu'un nous critique, il est facile de se retrouver sur la défensive. C'est parce que beaucoup d'entre nous ont la croyance profondément enracinée que la critique est toujours personnelle.
Souvent, cependant, la critique n'a rien à voir avec nous. Parfois, les gens qui nous critiquent pointent vraiment sur leurs propres défauts. Dans de nombreux cas, il y a du transfert en cours. Votre patron a passé une mauvaise journée, alors il vous dit que vous êtes un mauvais employé. Votre partenaire panique à quelque chose que vous avez dit ou fait parce que son dernier petit ami a dit ou fait quelque chose de similaire - sans vos bonnes intentions.
Vous ne savez jamais pourquoi quelqu'un d'autre vous critique vraiment ou quand cette personne traverse une période difficile. Si vous pouvez éviter de le prendre personnellement, vous pouvez empêcher la situation de se déchaîner hors de contrôle. Cela vous empêche également de remettre en question constamment votre propre estime de soi!
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6. La vulnérabilité est une faiblesse
Cette croyance toxique découle de la peur que si nous montrons qui nous sommes vraiment et que nous allons dans le monde avec nos cœurs ouverts et exposés, nous serons attaqués, condamnés ou même détruits.
Cependant, il y a une chose trop forte.
Lorsque nous refusons d'être vulnérables, nous nous sommes coupés de la possibilité d'être aimés pour qui nous sommes vraiment. Tant que nous gardons nos murs, nous gardons nos proches à l'extérieur. Et quand nous faisons cela, nous ne pouvons jamais trouver le vrai bonheur.
7. Je suis seul
Lorsque le sol tombe sous vous et que vous avez l'impression d'être en chute libre, vous pouvez également avoir l'impression d'être tout seul dans vos difficultés. Parfois, c'est vrai - parfois vous êtes vraiment seul.
Mais souvent, vous êtes moins seul que vous ne le pensez. Vous ne savez jamais qui pourrait vous aider. Parfois, même un étranger peut vous donner exactement ce dont vous avez besoin pour faire le prochain pas en avant et améliorer votre situation. Ne vous isolez pas davantage en croyant que c'est impossible! Tendez la main aux autres. Vous pourriez être surpris qui revient.
Pouvez-vous quitter toutes les mauvaises habitudes à la fois?
Si toutes vos mauvaises habitudes vont ensemble, il peut être facile de les aborder en même temps. Par exemple, si arrêter de fumer est à votre programme avec la consommation d'alcool, ce sont deux mauvaises habitudes que vous pouvez laisser tomber simultanément.
Cependant, il est également préférable de commencer petit lors de la rupture de mauvaises habitudes et de commencer par une chose à la fois pour ne pas vous submerger. Commencez par identifier vos déclencheurs et trouvez des moyens de modifier votre environnement actuel pour encourager des habitudes saines.
Combien de temps durent les mauvaises habitudes pour se briser?
Certaines recherches obsolètes ont montré que la rupture d'une mauvaise habitude peut prendre entre 18 et 254 jours. Certains croient que cela prend un minimum de 21 jours.
Et selon le Institut national de la santé (NIH), les habitudes basées sur le plaisir sont les plus difficiles à briser car ces habitudes provoquent la libération de notre cerveau à libérer la dopamine, l'hormone de bien-être.
Le temps qu'il vous faut se résume et ce que vous êtes prêt à faire pour quitter les mauvaises habitudes. Vous rencontrerez sans aucun doute des revers, mais ce qui compte, c'est la façon dont vous vous levez de ces revers et avancez.
Brisez les habitudes malsaines en les remplaçant par des habitudes saines.
Lorsque vous lâchez ces croyances toxiques et quittez ces 7 habitudes toxiques qui vous retiennent de l'amour et du bonheur, vous pouvez les remplacer par des croyances plus saines et des habitudes quotidiennes pour aider à réparer les dommages à votre cœur. Ensuite, vous pouvez avancer dans un avenir meilleur!
