Avez-vous besoin d'une désintoxication sur les réseaux sociaux? Voici comment quitter Instagram - et pourquoi vous devriez y penser.
J'ai commencé à utiliser Instagram début 2014. À l'époque, bien qu'il ait été fondé quelques années auparavant - en octobre 2010, pour être exact - il est juste de dire qu'il n'était pas aussi populaire qu'aujourd'hui. J'ai utilisé l'application pour recadrer et modifier mes photos et je ne pensais pas vraiment à conserver ce que je partageais.
Avance rapide jusqu'à la fin de 2018, et j'ai grandi de manière organique d'environ 1 500. Pas si impressionnant, je sais. Je n'ai pas d'étoile bleue, mais là encore, je n'ai pas non plus d'ordre du jour. Instagram compte des millions d'utilisateurs qui acceptent les paiements pour les prises et les mentions, le hashtag
Et même si je ne m'intègre jamais dans cette foule, j'ai utilisé l'application de partage de photos tous les jours. J'ai publié des photos, des commentaires et j'ai aimé beaucoup de messages.
Chaque. Célibataire. Jour.
Selfies, postes de magasinage, plateaux à plat, où je me tiens, ce qui est dans mon assiette… que vous aimiez la mode, que vous vouliez partager un message ou que vous ayez simplement un penchant pour les sols carrelés, Instagram a un hashtag - et une communauté - pour vous. Il aide beaucoup de gens à se sentir connus, entendus et acceptés.
L'application Instagram rassemble des gens avec les mêmes intérêts en un seul endroit, même s'ils ne se sont jamais rencontrés auparavant et vivent des milliers de kilomètres. Mais bien qu'il y ait beaucoup de bonnes choses sur Instagram, il y a aussi beaucoup d'agrément, de méchanceté et beaucoup de comparaison et de distractions.
En marre de mes moyens post-it, mon mari m'a mis au défi d'arrêter d'utiliser mon compte Instagram personnel. Que ce soit une pause permanente ou une courte désintoxication, voici pourquoi vous devriez aussi…
Sachez que votre valeur ne dépend pas de votre suivi Instagram.
1. Cela vous empêche de vivre votre meilleure (vraie) vie
Cela peut sembler farfelu, mais je vous assure - ce n'est pas le cas. Avez-vous déjà fait, vu ou photographié quoi que ce soit, surtout
Il y a littéralement des milliers de articles de blog et d'articles en ligne sur les choses que vous devez «faire» pour utiliser Instagram avec succès, et ils encouragent activement ce type de comportement performatif. Ils préconisent également l'utilisation - ou, plus précisément, exagérer - des médias sociaux à l'exclusion de tout le reste.
Si vous utilisez Instagram pour les affaires, suivre les conseils en ligne est logique. Mais pour le reste d'entre nous - et nous sommes la majorité - la mise en œuvre de ces techniques ou l'apprentissage de l'application de partage de photos comme un outil n'est vraiment pas nécessaire.
Selon le courant Statistiques WordStream , il y a plus d'un milliard de comptes Instagram actifs par jour, affichant plus de 40 milliards de photos et de contenu vidéo. La moitié d'entre nous suivent au moins un profil d'entreprise, et plus de 60% des entreprises aux États-Unis utiliseront Instagram cette année comme méthode de promotion.
La raison pour laquelle ils le font est parce qu'ils savoir qu’ils peuvent compter sur l’exposition répétée et les recommandations des «influenceurs» qu’à Instagram fournit.
Alors que les entreprises veulent utiliser leur profil Instagram avec soin et avec succès pour représenter leur marque, le reste d'entre nous ne devrait jamais être fait sentir que notre valeur ou succès dépend de notre utilisation d'une application de médias sociaux ou du nombre de personnes qui suivent notre profil Instagram.
Nous devons aussi Vivez nos vies pour nous-mêmes et ne pas tomber dans le piège des activités de planification, donc nous peut Instagram et attirer l'attention ou la validation sociale.
Bien que nous puissions tous rire du contenu vidéo viral des maris Instagram, la réalité est la suivante: si notre plaisir des activités, des voyages ou de la vie quotidienne ne vaut quelque chose que si nous la publions sur Instagram et d'autres comptes de médias sociaux, ou si nos relations ne valent la peine d'être utiles à créer une présence en ligne ... alors vivons-nous vraiment notre meilleure vie?
Différentes personnes
Il est facile de créer une personnalité séparée et différente sur les réseaux sociaux - nous entendons parler du dangers Cela se produit tout le temps - mais il est temps que nous reconnaissons que le processus même de le faire nous empêche de profiter de la vie, tout comme il est.
S'éloigner d'Instagram, même si c'est juste pendant un mois environ , peut vous aider à réinitialiser et à recentrer vos priorités. Lorsque vous ne ressentez pas la pression pour impressionner, instruire ou suivre les autres, vous pouvez vous concentrer sur les choses que vous aimez vraiment - sans les documenter.
Vous pouvez être dans le moment, sachant que La vraie vie n'est pas ce qui est sur l'écran de votre téléphone; C’est ce qui se passe juste devant vous.
Lorsque vous n'avez pas à partager ce qui se passe au cours de votre journée sur votre histoire Instagram, vous pouvez consacrer votre temps plein et votre attention à vos relations - sans l'attente que l'autre personne se soucie autant de vos manières photo-parfaites, après la création et de défilement incessante que vous.
Distraction et déconnexion
Les comptes de médias sociaux prétendent nous connecter, mais ils peuvent également faire le contraire. Lorsque nous passons trop à nous soucier de ce que les autres font et de la façon dont nous comparons, alors nous essayons seulement de vivre une vie que la société attend. Nous perdons la trace de ce qui nous rend heureux et sommes distraits de vivre notre meilleure vie.
Et cela nous amène à notre prochain point: les ordinateurs.
Est-ce que trop de comparaison vole votre joie?
2. La comparaison est le voleur de la joie
Le boom des médias sociaux - en particulier Instagram - a ouvert un nouveau domaine distinct pour les psychologues. Graham C.L. Davey, Ph.D ., est l'un de ces spécialistes qui a beaucoup écrit sur Pourquoi nous nous inquiétons et le rôle des médias sociaux dans les sentiments de solitude et d'anxiété chez les jeunes.
Bien que les médias sociaux aient été créés pour faciliter les liens avec d'autres personnes, il semble que ce qui se passe est l'inverse pour beaucoup de gens. Plutôt que des sentiments de connexion avec de vieux amis et de nouvelles personnes, les sites de réseaux sociaux comme Facebook et Instagram provoquent réellement la solitude, la déconnexion et l'anxiété.
La solitude semble avoir une relation réciproque avec anxiété sociale, c'est-à-dire une peur excessive et déraisonnable des situations sociales, Davey nous dit.
L'anxiété sociale est connue pour faciliter la solitude, mais la solitude augmente également l'anxiété sociale et les sentiments de paranoïa , et cela peut représenter un processus cyclique particulièrement actif dans les jeunes et à l'époque moderne peut être médiatisé par l'utilisation des médias sociaux.
Médias sociaux et solitude
La solitude augmente à mesure que le nombre d'amitiés perçues diminue. Et malheureusement, l'état d'esprit des médias sociaux d'aujourd'hui se concentre autant - sinon beaucoup plus - sur les amitiés en ligne que celles de la vie réelle.
Une étude de l'isolement social En Amérique par Miller McPherson, a constaté que, entre 1984 et 2005, le nombre moyen de confidents, une personne avait diminué de 2,94 à 2,08. C'est une baisse significative de vrais amis à un moment où les réseaux en ligne commençaient vraiment à grandir.
En 2019, plutôt que de sortir pour chercher de vrais amis, nous utilisons de plus en plus des sites de médias sociaux comme Instagram comme substitut pour la connectivité, et en conséquence, nos connexions se développent plus larges mais moins profondes.
Instagram, Facebook et Twitter contribuent tous des contributeurs importants aux réseaux d'amitié des jeunes, et le succès que nous nous percevons comme sur les réseaux sociaux peut avoir un impact énorme sur notre santé mentale.
Ils écrit Davey, Ajoutez une nouvelle dimension à la solitude et à l'anxiété en offrant au jeune un moyen de quantifier directement les amitiés, en regardant les réseaux d'amitié des autres à titre de comparaison et en fournissant des informations immédiates sur les événements sociaux.
Les médias sociaux nous ont donné FOMO - La peur de manquer - qui ajoute du carburant au feu de la solitude, de l'anxiété, de l'aliénation et de la paranoïa.
Comparaison et dépression
Mais ce ne sont pas seulement les jeunes qui ressentent un impact néfaste sur leur santé mentale en raison de l'utilisation de comptes de médias sociaux. Nous sommes tous victimes de ce que l'on appelle Théorie de la comparaison sociale , la propension humaine à évaluer constamment nous-mêmes et les autres dans une variété de domaines, tels que l'attractivité, la richesse, l'intelligence et le succès.
Instagram alimente activement ce comportement parce qu'il nous permet de nous comparer - nos tenues, notre espace de vie, nos carrières et notre régime alimentaire - avec des dizaines d'autres personnes au même moment.
Nous devenons tellement curieux de ce que nous manquons et de ce que tout le monde fait ou ressemble à ce que nous commençons à négliger, ou même à attaquer, nous-mêmes en réponse.
Dépression souriante est le terme qui est devenu associé à l'impact négatif de cette mentalité comparative des médias sociaux. Il est utilisé pour décrire les personnes déprimées mais qui ne semblent pas extérieurement être et est le type de dépression alimentée par les comparaisons constantes auxquelles nous sommes confrontés lorsque nous regardons la vie des autres et pensons qu'ils sont meilleurs que les nôtres.
Steve Furtick Rapporte cela directement à la théorie de la comparaison sociale lorsqu'il dit: La raison pour laquelle nous luttons avec l'insécurité est que nous comparons nos coulisses en coulisses avec la bobine de surbrillance de tout le monde.
La comparaison est en effet le voleur de la joie car il nous prive de toute sécurité que nous pourrions ressentir dans qui nous sommes et ce que nous faisons.
Les médias sociaux ne sont pas réels et ne nous montrent pas l'image entière .
Lorsque nous nous comparons aux vies parfaitement filtrées et fortement éditées, nous voyons sur nos petits écrans; Nous nous sommes inévitablement mis en place pour échouer. Mais cette comparaison ne nous rend pas heureux - et comme nous le découvrons, cela ne nous rend pas en bonne santé non plus. Dans certains cas, il peut même s'agir d'un outil pour manipulation et tromperie.
Avez-vous besoin d'une désintoxication sur les réseaux sociaux?
3. C'est une dépendance
Si vous avez demandé à quelqu'un dans la rue de définir ce que signifie une dépendance , Je pense qu'ils proposeraient une partie ou la totalité des éléments suivants:
- Des envies puissantes
- Incapacité à contrôler l'utilisation d'une substance spécifique, malgré la sensibilisation à sa nocive
- Obsession et comportement obsessionnel
- Secret et déni
- Détériorer la santé
Nous sommes tellement habitués à penser à la dépendance en termes de substances - comme les drogues et l'alcool - que nous ne voyons souvent pas les modèles de comportement addictif ailleurs.
Dr Davey Nous dit que l'utilisation des médias sociaux active réellement les mêmes zones du cerveau que les drogues addictives comme la cocaïne, ce qui signifie qu'il est assez inévitable que cela puisse aussi devenir une dépendance pour certaines personnes.
Les sentiments d'anxiété sociale et la nécessité de rassurer social sont alimentés par l'utilisation d'Instagram et de Facebook, qui devient à son tour un La dépendance [qui] constitue une menace pour le bien-être physique et psychologique et interfère avec les performances à l'école ou au travail.
Passer du temps loin d'Instagram ou de toute autre forme de médias sociaux en tant qu'acte de sacrifice ou de détoxification est également un signe de ce type de réflexion et peut provoquer un stress et une anxiété supplémentaires.
Stress des médias sociaux
A étude Sur 1 839 étudiants de l'Université de Lock Haven de Pennsylvanie ont constaté que le temps qu'ils passaient sur Facebook avaient un impact fort et significativement négatif sur leur moyenne pondérée générale (GPA).
D'autres études à l'Université Regis du Colorado ont lié le stress induit par les médias sociaux aux problèmes de santé physique comme les infections respiratoires. Il a également conclu que plus votre réseau social est grand - c'est-à-dire, plus le nombre de followers et plus d'engagement sont nécessaires - plus les niveaux de stress provoquent des niveaux de stress.
Cela suggère que bien que les sentiments d'anxiété sociale, de paranoïa et de solitude soient répandus parmi ceux qui sentent qu'ils utilisent les médias sociaux sans succès , ceux qui ont de grands réseaux sociaux ont également du mal avec des niveaux de cortisol plus élevés, du stress chronique, de l'épuisement professionnel et de la dépression.
Si vous vous enregistrez avec les médias sociaux le matin et la dernière chose le soir, vous n'êtes pas seul. Malheureusement, c'est un autre signe de dépendance - et cela va à côté de la peur d'être incapable de l'accéder ou de l'utiliser.
L'immédiateté de pouvoir voir ce que font les autres, porter, dire ou manger est l'une des choses que nous aimons le plus sur Instagram, mais ces mises à jour constantes peut turn a mere interest in social networks into an unhealthy, stressful compulsion that not only affects stress levels but leads to feelings of inadequacy and low self-esteem.
Les plaintes récentes concernant Instagram ont également souligné à quel point elle peut être dangereuse pour la santé physique et mentale, car la disponibilité de matériel d'automutilation graphique sur l'application était étroitement liée au suicide de l'adolescent britannique Molly Russell .
Bien que cela puisse sentir de développer votre réseau social, le processus même de le faire est nocif pour votre santé physique, votre bien-être mental et vos performances.
Vivre votre meilleure vie signifie ne pas vivre sur votre téléphone.
Tout cela étant dit, nous devons maintenant vraiment voir comment obtenir une poignée Instagram peut changer nos vies, afin que nous puissions mieux déterminer si c'est quelque chose que nous devons utiliser ou quelque chose dont nous devons prendre du recul pour notre bonheur et notre santé.
Dois-je obtenir Instagram?
Décider d'obtenir ou non Instagram dépend de la façon dont vous prévoyez d'utiliser la plate-forme de médias sociaux. Il n'est certainement pas nécessaire d'avoir un compte Instagram, et s'ils le font, de nombreux comptes sont privés.
Alors, lorsque vous vous demandez: devrais-je obtenir Instagram? Vous devez comprendre que vous n'avez pas besoin des médias sociaux pour interagir avec le monde. Si vous voulez l'utiliser par vous-même et comme endroit pour stocker vos photos ou documenter des expériences de vie, alors allez-y. Vous avez toujours la possibilité de rendre le compte privé - pour vos yeux uniquement.
Mais rappelez-vous, les études ont lié Instagram aux problèmes d'image corporelle, les problèmes d'estime de soi, l'anxiété sociale et la dépression. L'application Instagram se concentre sur la conduite des utilisateurs pour appartenir à la société, ce qui les fait défiler.
Selon Jasmine Fardouly, Ph.D. , un chercheur en psychologie qui étudie l'utilisation des médias sociaux, L'expérience de chacun sur Instagram est légèrement différente - et nous commençons à peine à obtenir certaines nuances.
Instagram en vaut-il la peine?
Les médias sociaux sont-ils la meilleure utilisation du temps? L'objectif principal d'Instagram est de partager des images ou un court contenu vidéo avec d'autres. Ce qui attire le plus les gens sur cette plateforme, c'est à quel point il est attrayant pour un utilisateur de contenu qui mange un contenu stimulant visuellement.
Instagram a évolué depuis son début et propose plusieurs façons de consommer des images ou des vidéos, y compris via Instagram Stories, Guides, Instagram Live, Post Feed et Reels. Donc, si vous avez un contenu de haute qualité à partager, Instagram peut être une plate-forme digne à utiliser.
Regardons quelques avantages et inconvénients de plus d'Instagram pour vous aider à décider de sa valeur.
Pros Instagram
Comme vous le verrez ci-dessous, si vous avez une entreprise, Instagram et d'autres réseaux de médias sociaux peuvent s'avérer très bénéfiques. Un profil d'entreprise peut être utilisé pour le marketing Instagram pour un créateur de contenu.
- Ouvrez votre application Instagram
- Cliquez sur les trois lignes dans le coin supérieur droit
- Appuyez sur votre activité
- Sélectionnez l'onglet Temps passé trouvé en haut
- Vous pouvez maintenant activer et désactiver la fonction de pause pour la durée de votre choix
- Connectez-vous à Instagram.com à partir de votre navigateur mobile
- Appuyez sur votre photo de profil en bas à droite
- Appuyez sur Profil Modifier
- Faites défiler vers le bas et choisissez temporairement désactiver le compte dans le coin inférieur droit
- Connectez-vous à l'application
- Appuyez sur l'image du profil en bas à droite
- Aller dans les paramètres
- Appuyer sur le compte
- Supprimer le compte en bas
Instagram Cons
Maintenant, nous devons regarder plus de négatifs de la plate-forme. Ceux-ci s'appliquent à la fois à un créateur de contenu et à un utilisateur Instagram.
la sonnette à anneau est-elle facile à installer
Comment faire une pause sur Instagram
Lorsque nous passons trop de temps à faire défiler, des sentiments de stress, d'anxiété et de dépression peuvent augmenter. Parfois, il est essentiel de faire une pause dans les médias sociaux à la décompression. Apprendre à faire une pause sur Instagram est la première étape à faire.
Lorsque vous faites une pause, assurez-vous de désactiver toutes les notifications. Vous pouvez également définir des délais. Votre pause peut durer des heures, des jours ou des semaines et vous découvrirez rapidement à quel point il est bénéfique pour votre santé et votre bien-être.
Voici les étapes à suivre pour utiliser le nouveau d'Instagram Prenez une fonction de pause :
Avec cette nouvelle fonctionnalité, vous pouvez définir votre compte Instagram pour vous rappeler de faire des pauses. Dans le menu de votre activité, vous pouvez activer une limite quotidienne et faire des rappels de pause. Actuellement, la fonctionnalité de rupture d'Instagram est uniquement disponible sur l'application iPhone.
Pour désactiver temporairement votre compte Instagram à l'aide de mobile:
Les étapes de désactiver à partir d'un ordinateur sont les mêmes, sauf qu'elle vous demandera également de sélectionner une option dans le menu déroulant expliquant pourquoi vous désactivez votre compte. Il vous fera également réintégrer votre mot de passe. Cliquez sur oui ou non pour confirmer.
Comment quitter Instagram
Si vous avez essayé de faire une pause ou appris qu'Instagram ne vaut pas la peine pour vous, vous pouvez partir. Voici comment quitter Instagram:
Tout comme il l'a fait lorsque vous avez désactivé, il vous demandera pourquoi et que vous réinstiez votre mot de passe pour supprimer le compte.
Vous ne pouvez pas supprimer votre compte de l'application Instagram. Vous devez vous connecter à votre compte sur votre ordinateur de bureau ou via un navigateur mobile. Après trente jours de votre demande de suppression du compte, le compte et toutes les informations seront supprimés en permanence.
Vous ne pourrez pas en récupérer. Ainsi, avant de supprimer votre compte, il est conseillé de télécharger une copie de toutes vos informations sur Instagram.
Laisser Instagram: Réflexions finales
Quand j'ai arrêté d'utiliser complètement Instagram - et je ne sais toujours pas combien de temps ce sera - je n'avais pas encore fait la recherche pour cet article. Mais maintenant que j'ai, je suis content d'avoir mis un terme à mes manières de défilement et de double tape.
La vie devrait être de faire les choses qui vous rendent heureux avec les gens que vous aimez , pas de prendre des photos à partager avec des gens que vous n'avez jamais rencontrés et que vous ne le ferez probablement jamais.
Votre santé est plus importante que votre réseau social, Que vous ayez du mal à anxiété sociale, à la dépression ou que vous ne pouvons tout simplement pas sembler secouer ce froid. Éteignez-vous, prenez le temps de prendre soin de vous et concentrez-vous sur la vie de votre meilleure vie. Si vos amis Instagram ne comprennent pas cela - eh bien, ne vous inquiétez pas, car ils n'étaient peut-être pas vraiment vos amis de toute façon.
Il est temps que nous arrêtions de laisser les comparaisons voler notre joie et de laisser les écrans être notre substitution pour une véritable interaction. Déposer le téléphone. Le monde réel attend.
